Ideální vize je sen mnoha. Ve skutečnosti to může téměř každý zachránit na celý život. Stačí neustále provádět gymnastiku pro oči. Studovat jednoduché sady cvičení může udělat všechny. Nalezení času pro třídy také není obtížné. Budete potřebovat pouze 5-10 minut denně.
Výhody gymnastiky pro oči
Cvičení pro vidění poskytují neocenitelný přínos nejen pro oči, ale také pro jiné orgány.
Důvodem je skutečnost, že gymnastika umožňuje:
- Relaxovat. Dokonce i 5minutový zlom práce nebo studia nového materiálu umožní rozptýlit, získat sílu a připravit se na další řešení nejobtížnějších úkolů. Při provádění cvičení jste odvráceni od toho, co se děje kolem. Současně získáte příležitosti pro soustředění pozornosti na osobní pocity. Úzkost a nervozita zmizí sama o sobě.
- Zlepšete paměť a obecně rozšiřte schopnosti mozku. Provádíte cvičení, aktivujete mozkovou oběh. To přispívá ke stimulaci zotavení a regulačních procesů.
- Odstraňte únavu. Přepnutí z monotónní práce, masírování očí, uvolníte všechny nervové zakončení.
- Zlepšit vidění. Mnoho cvičení je v dětství zvláště účinné. S jejich pravidelným provedením (zejména s krátkozrakostí v počáteční fázi) můžete opravdu vrátit 100 % vidění, i když již začalo klesat.
- Stimulujte práci lakrimálních kanálů. Speciální cvičení vám umožňují zapomenout na suché oči doprovázející ho pálením, aby vypadaly svěží a zdravě.
- Zastavte pokles vidění. Obnovení přívodu krve stimuluje tok vitamínů a kyslíku na nejdůležitější prvky očí.
Komu a kdy jsou oční cvičení kontraindikovaná?
Kontraindikace cvičení ke zlepšení vidění jsou:
- Konjunktivitida a blondýna. Cvičení se nedoporučuje pro exacerbace zánětlivých onemocnění. Důvodem je skutečnost, že gymnastika pro oči stimuluje metabolické procesy a uvolňování slz a dalších tekutin, které rychle nesou nebezpečné bakterie. Škodlivé mikroorganismy se také mohou dostat k obličeji a způsobit různé zánětlivé reakce.
- Exfoliace sítnice. S touto patologií je shelt oka oddělen od cév. Cvičení mohou způsobit další vidění vidění. Jejich provádění bez doporučení lékaře je přísně zakázáno!
Gymnastika by také neměla být zapojena ihned po chirurgických zásahech v očích. Cvičení mohou způsobit nesoulad mezi švy nebo krvácení. Při obdržení příslušných doporučení od oftalmologa byste měli zahájit třídy.
Příklady očních cvičení
Univerzální cvičení, která vám umožní udržovat vizi
Chcete, aby vize zůstala po dlouhou dobu jasná? Proveďte nejjednodušší gymnastiku, která zahrnuje taková cvičení jako:
- Mačkání. Posaďte se na židli a klikněte. Odstraňte víčka. Cvičení opakujte 8krát s intervalem 5-10 sekund. Jednoduchý komplex posílí svaly a zároveň je uvolní a také zlepší přísun krve do očí.
- Blikání. Toto cvičení se provádí po dobu 1-2 minut a jeho cílem je zlepšit místní zásobování krví.
- Pohyb pohledu. Stojte, podívejte se nejprve doleva a pak doprava. Posuňte svůj pohled zdola nahoru. Nejjednodušší akce trénují svaly očí. Pravidelně je provádíte, můžete zabránit snížení zrakové ostrosti.
Doporučujeme kombinovat masážní cvičení. Jemně masírujte horní a dolní víčka polštáři prstem. Během masáže horního víčka se přesuňte z vnitřního okraje k vnějšímu, dolnímu - v opačném směru. Relace trvá pouze 1-2 minuty, ale umožňuje vám efektivně uvolnit svaly a stimulovat průtok krve spolu s nezbytnými živinami.
Sdružování cvičení pro zotavení
Myopie je běžný vada ve vizuálním aparátu. S takovou patologií je obraz vytvořen před sítnicí. Z tohoto důvodu člověk vidí dobře poblíž, ale špatně v dálce. V počátečních fázích se můžete problému zbavit. Stačí provést následující cvičení:
- Rychlé blikání se silným mačkáním víček. Otevřete a zavřete oči odporem. Opakujte akce 5-10krát.
- Osm. Proveďte pohyby očima a nakreslete číslo „8".
- Vertikální, horizontální, diagonály a kruhy. Nakreslete přímé čáry a další postavy. Ujistěte se, že rozsah pohybů je co nejširší, ale neumožňujte oční překrytí.
- Tlak. Položte indexové prsty na nadměrné duše a zvedněte je. Opakujte cvičení 10-12krát.
Cvičení pro vidění -bez vizionáře
Ovoce je také běžnou patologií. Obraz nemoci není vytvořen na sítnici, ale za ní. Výsledkem je, že pacienti dokonale vidí objekty umístěné daleko, ale nemohou se soustředit na objekty, které jsou doslova před jejich očima. To často vede k úzkosti, bolesti hlavy a dokonce i depresivním stakům. Z tohoto důvodu by měla být gymnastika zaměřena na relaxaci.
Doporučujeme provést následující cvičení:
- Kyvadlo. Podepisování tužkou, jejíž tyč je umístěn na úrovni nosu, různými směry a sledujte předmět.
- Svíčka. Cvičení se světlem a temnotou jsou jedním z nejúčinnějších s prozíravostí. Proveďte třídy v potemnělé místnosti. Jen pozorujte plamen obou tváří, pak do strany. Nedívejte se z ohně.
- Dopisy. Položte na nos bod (použijte k tomu jasné barvy, stíny, řasenku nebo rtěnku). Nalijte nos, aniž byste zavřeli oči a nastínili všechny písmena.
- Dohled. Toto cvičení se provádí na ulici nebo balkoně. Vyberte libovolný pohybující se objekt a sledujte jej. Můžete sledovat ptáka, letadlo, dítě.
- Naklápění. Zavřete pravé oko. Nakloňte hlavu k ramenou. Nyní zavřete levé oko. Opakujte cvičení.
Pro obnovení vidění s prozíravostí by měla být také prováděna masáž obočí. Plně se uvolní. Položte prsty na obočí. Vytvořte měkké a neochvějné kruhové pohyby. Řídit tuto masáž pouze 1-2 minut denně. Pravděpodobně budete oslavovat první výsledky za týden. Budou se projevit při zlepšování celkového studny. Lépe se soustředíte na objekty umístěné poblíž.
Cvičení na odstraňování stresu
Už jste našli problémy se zrakem? Chcete jim zabránit? Nabízíme řadu cvičení, která je užitečná jak při prevenci patologií, tak jejich léčby.
- Blízko daleko. Zaměřte se pak na uzavření a poté na vzdálené objekty. Je lepší provádět gymnastiku v otevřených prostorech. V tomto případě si můžete vybrat objekty v poměrně vzdálené vzdálenosti a co nejvíce se soustředit, zvážit je.
- Čísla. Nakreslete různé postavy očima (kruhy, čtverce atd. ).
- Relaxace. Toto cvičení jsme již popsali výše. Říká se tomu Palming a spočívá v relaxaci otevřených očí v naprosté temnotě, které je dosaženo díky svým vlastním dlaňům uzavřeným nad nosem. Doporučujeme nejen odvrátit problémy, ale také představit určitý obrázek. Pamatujte na letní dovolenou na moři, přejděte do hlavy z vašeho oblíbeného filmu nebo jen zapněte příjemnou hudbu na pozadí. Pokuste se dostat do svých vlastních pocitů, opravit pozitivní emoce, užít si teplo svých rukou.
Proveďte tak jednoduchý komplex pro vidění alespoň jednou denně.
Cvičení pro děti
Vize se často začíná zhoršovat v raném věku. Proto je důležité pravidelně navštěvovat oftalmologa s vaším dítětem. Zkušený lékař nebude spěchat na „obléknout" brýle na dítě (pokud k tomu neexistuje vážné svědectví). Obvykle, pro zlepšení vidění v raných stádiích krátkozrakosti, je přiřazena sada cvičení. Samozřejmě, že dítě není tak jednoduché. Proto doporučujeme proměnit komplex v příjemnou a zajímavou hru.
Jak to udělat? Je to jednoduché! Oční gymnastika pro zlepšení vidění by měla být:
- Strávit v příjemném prostředí. Nedělejte dítě od her! Pozvěte ho, aby udělal gymnastiku, když je volný (například po obědě nebo bezprostředně po probuzení a mytí).
- Vystupujte ve společnosti s hračkami. Použijte je jako objekty, na které se dítě zaměří.
- Pravidelně provádět. Zapněte třídy, abyste zlepšili vidění v denním rozvrhu dítěte.
Vysvětlete dítěti cíl cvičení. Řekněte nám, jak důležité je mít dobrou vizi. Řekněme, že třídy vám umožní odstranit brýle (pokud jsou již použity), nebo je vůbec nenosí.
Nezapomeňte chválit dítě a stimulovat ho. Odborníci nedoporučují dávat sladkosti nebo jiné sladkosti jako motivaci. Takže dítě udělá pouze pro dobroty! Ve skutečnosti by dítě mělo pochopit výhody cvičení.
Jak často se musíte vypořádat? Komplex pro vidění stačí k provedení 3-4 minuty 2krát denně. Doba tréninku může být prodloužena. Ujistěte se, že dítě není zahříváno. Pokud jde o jakékoli stížnosti dítěte, kontaktujte oftalmologa. Takže rozhodně neublížíte vidění. Začněme?
- Požádejte dítě, aby zamrkalo očima ve způsobu, jakým motýlí vlny křídla.
- Posaďte se naproti dítěti a vyzvedněte si jeho oblíbenou hračku. Požádejte dítě, aby sledovalo vaše pohyby. Přesuňte hračku v ruce doprava a doleva a pak nahoru a dolů.
- Požádejte dítě, aby předložilo velké stěnové hodiny a následovalo, jak se podél číselníku pohybuje imaginární šipka. Zvuk čísla, která dítě představuje.
- Požádejte dítě, aby se podívalo na nos a představoval si, že roste a stává se dlouhým, jako Pinocchio. Dítě tedy posune jeho pohled dopředu.
- Společně s dítětem jen dobijte tváře. Požádejte dítě, aby vylíčilo zvíře nebo ptáka a aktivně se pohybovalo očima.
Postupně si zvyknout dítě na nezávislost. Ve věku 8-10 let musí být komplex pro vizi prováděn bez vaší účasti. Budete muset ovládat pouze správnost všech akcí. Chcete-li posoudit stupeň vidění vidění nejméně 1-2krát každých šest měsíců, navštivte svého lékaře. V případě potřeby doplní komplex nebo jej upraví. Se správným výkonem všech akcí se vize opravdu zlepší.
Hlavní metody vizuální obnovy
Dnes existuje několik metod obnovy vidění. Zvažte základní a studujte cvičení, která jsou zahrnuta do komplexů populárních autorů.
Metodika léčitele uzbeku
Autorem této techniky je osoba, která nemá lékařské vzdělání! To by se mělo brát v úvahu při provádění cvičení. Důrazně doporučujeme, abyste během gymnastiky nejprve konzultovali oftalmologa.
Zotavení je založeno na fyzických a psychologických aspektech. To znamená:
- gymnastika,
- Autotraining zaměřené na zlepšení emocionálního stavu pacienta.
Pozice léčitele je, že pouze člověk, který se vnímá jako zdravý a šťastný, může dosáhnout uzdravení.
Soubor cvičení vyvinutých autorem poskytuje poměrně pečlivý dopad na orgány vidění. Při provádění gymnastiky byste neměli mít nepříjemné pocity.
K dosažení maximálního účinku cvičení autor doporučuje:
- Sledujte posloupnost akcí;
- Proveďte komplex nejen s otevřenými a uzavřenými očima, ale také mentálně;
- naladit se a dosáhnout požadovaného výsledku;
- Proveďte všechny akce pouze ve vysoké náladě.
Gymnastika je docela jednoduchá. Zahrnuje 7 cvičení:
- Přesuňte svůj pohled na pohyb imaginárního objektu nejprve zdola nahoru a poté shora dolů.
- Posuňte oči zleva doprava a doprava doleva. Představte si, že váš pohled prochází nejprve doleva a pak pravým uchem.
- Mentálně nakreslete různé postavy svým pohledem. Nezapomeňte pravidelně blikat. Provádět energetické akce po staletí.
- Nakreslete oči imaginární vertikálně umístěné osm. Ujistěte se, že virtuální postava nepřesahuje obrysy obličeje. Alternativní oblasti pravidelně. Po každém opakování nezapomeňte blikat.
- Soustřeďte se na špičku nosu. Podívejte se před vámi. Nepohybujte očima, ale zkuste zvážit objekty umístěné po stranách. Očíte oči střídavě před sebou, na nos, v rozích místnosti nebo na konkrétních objektech umístěných na obou stranách obličeje.
-
Přiveďte indexové prsty do nosu. Soustřeďte na ně oči. Nyní rozprostřete prsty. Neztratíte svůj názor.
- Představte si velké hodiny umístěné před vámi. Podívejte se na obrysy číselníku. Zkuste se zaměřit na každou postavu. Pohyby očí nejprve v jednom a poté opačným směrem.
Technika autora
Autorem metodiky je osoba, která také nemá lékařské vzdělání, ale často se nazývá profesorem. Podle jeho názoru jsou četné problémy se zrakem vyvolány poruchami v práci svalového aparátu oka.
Gymnastika, kterou navrhl, je podobná cvičením vyvinutým Batesem na začátku minulého století. Podle Zhdanova pomůže jednoduché techniky vyrovnat se nejen s krátkozrakostí, ale také s dalšími běžnými patologiemi.
Všechna cvičení by měla být prováděna s opakováním 6-10. Celý komplex vám bude trvat 10-15 minut. Gymnastika zahrnuje:
- Pohyb očima nahoru a dolů.
- Pohybující pohled zprava doleva.
- „Kreslení" diagonálních linií.
- Časté blikání.
- Zaměření pohledu na nos, na blízký objekt, na objekt umístěný v dálce.
- „Kreslení" očima osmi a číselníků.
Zvláštní pozornost v metodě je věnována Palmingovi. Toto cvičení vám umožní efektivně relaxovat. Potřebujete:
- Posaďte se u stolu ve vhodné poloze.
- Položte lokty na povrch.
- Pevně zkombinujte dlaně a zavřete oči.
- Odstraňte víčka v absolutní temnotě.
- Sedět 2-3 minuty.
Během palminace byste se měli vzdát všeho, co se děje kolem.
Tibetská technika
Na východě jsou lidské oči spojeny se dřevem a barvou trávy.
Přísluchy této techniky doporučují zaměstnancům kancelářů, školákům a studentům a radí:
- Namontujte zelenou položku na plochu a pravidelně ji pečlivě prozkoumejte.
- Obklopte se rostlinami.
- Několikrát denně masírujte oči a skládají se z hladku víček.
- Každou hodinu si udělejte 5minutové přestávky v práci a věnujte je gymnastice.
Mezi výhody navrhovaných očních cvičení patří:
- Jednoduchost provedení (můžete nejen doma),
- Minimální časové náklady.
Komplex zahrnuje následující manipulace:
- Nejprve položte indexové prsty na délku natažené paže z obličeje. Postupně je naředí a sledujte prsty.
- Nyní se zaměřte na dosah ruky a poté je přeložte co nejdále. Zaměřte se na téma v dálce. Najděte si prsty znovu.
- Zavřete oči pomalu, ale nemlápněte. Poté jemně stiskněte prsty pro víčka.
- Zavřete oči a otevřete víčka. Těším se na chvíli. Zároveň se pokuste neblikat alespoň několik sekund.
- Podívejte se před vámi. Nyní se podívejte na pravé, pak doleva, dolů a nahoru. Opakujte cvičení několikrát.
- Nalijte pár minut.
Zvláštní pozornost v tibetské technice je také věnována očima očí. Měl by být prováděn ve studené vodě. V případě potřeby můžete do něj dokonce přidat led. Nalijte vodu do velké, ale mělké pánve (je také vhodný velký šálek). Snižte tvář. Otevřete oči pod vodou a podívejte se různými směry. Opakujte cvičení nejméně 10krát. Po takovém promytí by měla být obličej broušena ručníkem pro stimulaci krevního oběhu.
Metodika profesora oftalmologie
Profesor RN pro oči vyvinul zvláštní lékařskou a preventivní gymnastiku. Jeho základem je trénink ubytování (přizpůsobení se oku změnám). Každý může provádět gymnastiku, ale je to co nejúčinnější v raném věku. Cvičení jsou jednoduchá a pochopitelná i pro dítě!
Komplex 1
Tento komplex zahrnuje nejjednodušší masáž.
- Zavřete oči a relaxujte. Nyní otevřete víčka. Udělejte krátkou pauzu.
- Strach 15-20 sekund.
- Zavřete oči a snadno zatlačte na víčka. Opakujte 4krát.
- Zavřete oči a snadno zatlačte na melodie. Opakujte také akci 3-4krát.
Komplex 2
- Podívejte se 10krát nejprve na podlaze a poté na strop.
- Toto cvičení také provádí 10-12krát. Otočte pohled zleva doprava.
- Otočte očima nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti. Cvičení provedete 10-12krát.
Komplex 3
- Přejděte do okna a najděte bod, který je z vás co nejvíce odstraněn. Nyní natáhněte ruku vystaveným prstem. Posuňte oči z nalezeného dlouhého bodu na jeho špičce a zádech. Cvičení musí být provedeno 10-12krát.
- Dotkněte se nosu ukazováčkem. Odvrátíte ruku a sledujte její cestu očima. Toto cvičení musí být opakováno 10-12krát.
- Opakujte předchozí akci, ale dotkněte se nosu rukou a střídavě sledujte jeho cestu pravým nebo levým okem.
- Na okně nakreslete velký a jasný bod. Zaměřte se na to. Otočte svůj pohled na objekt umístěný na ulici na působivé vzdálenosti (nejméně 200-300 metrů). Opakujte cvičení po dobu nejméně 5 minut.
Gymnastika vám umožňuje pozastavit zrakové poškození, eliminovat nepohodlí při nošení brýlí a čoček, stimulovat krevní oběh a metabolické procesy v očích.